我们很难坚持一件事情
我们总会高估自己短时间能达成目标，造成挫败感；且低估长时间可以达成的成就，失去信心。因此我们要正确的认识自己的能力，并用一些切实可行的方法来帮助我们坚持下去。
切碎你的目标，保持及时的反馈
当你定制一个大目标时，往往这个目标相对于现在的你是有相当有难度的，不容易完成。如果目标拆分成许多的小目标，每完成一个小目标给自己一个反馈，那么就更有可能持续投入完成这个目标。
我们会遇到到许多为了让你持续投入下去而设计的持续反馈的机制。比如，游戏角色等级提升时腾出的光柱，某些 App 中的签到功能，英语等级考试。我们也可以利用这样的机制达成我们自己的目标。
在拆分目标要注意，切碎的目标技能挑战比要刚刚好。切碎到有一点挑战，但是在短时间之内可以完成，如果时间太长，你就失去了不间断的反馈。
不确定性反馈
不确定性反馈充满魅力。如果做一件事情有着不确定的结果，例如玩游戏会随机掉落装备，抓娃娃机可能会成功或失败，赌博有机会让你赢钱或暴富，工作中有升迁机会，那么有的人会不断的投入到这些事情当中。
在行为经济区学的强化理论中，可以把这类事情认为是变动比率强化。变化比率强化产生较高的反应频率，且对消弱有较大的抵抗力。即做一件事情每一次有着不同程度的积极反馈，会促使你更高频率做这件事情，且不容易放弃。
所以在每次完成小目标的时候给自己一个奖励，准备一个以上的奖励方案。用硬币或者一个随机程序 🎲 决定得到哪个奖励，可以让你更容易坚持下去。